Ang pag-inom og igo nga tubig kada adlaw mas sayon isulti kaysa buhaton, apan kon kita moinom sa husto nga gidaghanon sa tubig, ang atong lawas makabenepisyo, sama sa dugang nga konsentrasyon, dugang kusog, natural nga pagkawala sa timbang ug mas maayo nga paghilis.Ang pagpabiling hydrated makatabang sa immune health, makapauswag sa atong inadlaw-adlaw nga ehersisyo, ug makapauswag sa atong pisikal ug mental nga mga pagbati.Sa laing bahin, ang pag-inom nga ubos sa atong mga panginahanglan makaguba niining tanan nga mga butang.
Aron matabangan ka nga magpabilin nga hydrated sa tibuok adlaw, sulayi ang yano nga teknik sa pag-infuse sa mga prutas ug mga utanon sa tubig alang sa mas maayo nga lami ug dugang nga kaayohan sa pagsuhop sa mga bitamina ug mineral.Dinhi, naghatag kami usa ka tukma nga pagtan-aw kung unsa ka daghang tubig ang kinahanglan nimong imnon sa usa ka adlaw, ang mga benepisyo sa pagpabilin nga hydrated, ang labing lamian ug labing himsog nga kombinasyon, ug ang talagsaon nga mga benepisyo sa pagdugang lamang sa lemon o bisan unsang citrus sa baso.
Ang pagkahibalo kung unsa ka daghang tubig ang imong mainom kada adlaw nagdepende sa imong gibug-aton ug lebel sa kalihokan, nga daw makapakurat, tungod kay ang pagkompleto sa usa ka botelya sa tubig ingon og usa ka makahahadlok nga buluhaton.Aron masiguro nga moinom ka sa hustong gidaghanon sa tubig, si Nicole Osinga, usa ka rehistradong dietitian nga nagmugna sa VegStart nga pagkaon sa mga beet, nagrekomendar niining yano nga pormula: padaghanon ang imong gibug-aton (sa libra) sa dos-tersiya (o 0.67), ug makuha nimo Ang numero maoy pipila ka onsa nga tubig kada adlaw.Buot ipasabot nga kon motimbang ka ug 140 ka libra, kinahanglang moinom ka ug 120 ka onsa nga tubig kada adlaw, o mga 12 ngadto sa 15 ka basong tubig kada adlaw.
Sa dili ka pa maghangad, hunahunaa kini: kung hapit ka mag-inom sa labing kaayo nga kantidad sa tubig, labi ka himsog ang imong bation."Ang husto nga hydration hinungdanon aron mapadayon ang kahimsog sa lebel sa cellular.Ang matag selula sa lawas sa tawo nagdepende sa tubig aron molihok sa hustong paagi, "miingon si Dr. Robert Parker, BSc sa Washington, DC (Parker Health Solutions) kung kita Kung ang imong mga selyula naglihok nga normal, ang ubang mga selyula mosunod.
Ang dehydration mahimong negatibong makaapekto sa imong mood ug cognitive function.Kini labi ka hinungdanon alang sa mga estudyante, atleta o bisan kinsa nga kinahanglan nga magkonsentrar o mahimong aktibo sa trabaho.Busa, kung magtuon ka alang sa usa ka eksaminasyon, kanunay nga mapuslanon ang pagbutang usa ka botelya sa tubig sa imong lamesa ug pag-hydrate sa wala pa ug pagkahuman sa trabaho o mga eksaminasyon.Tinuod usab kini alang sa mga atleta nga nanguna sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi o nag-apil sa mga dula.
Sa usa ka pagtuon sa usa ka grupo sa mga nutrisyunista nga nagtandi sa edad ug pag-obra sa panghunahuna uban sa malumong dehydration, nakaplagan nga “ang malumo nga dehydration mahimong motultol sa mga kausaban sa daghang importanteng mga bahin sa pangisip sa mga bata, sama sa pagtagad, pagkaalerto, ug hamubo nga panumduman.(10-12 anyos), mga batan-on (18-25 anyos) ug ang labing tigulang (50-82 anyos).Sama sa pisikal nga mga gimbuhaton, ang malumo hangtod sa kasarangan nga dehydration mahimong makaapekto sa mubo nga panumduman, diskriminasyon sa perceptual, aritmetika, ug uban pa.
Daghang mga programa sa pagbug-at sa timbang ang nagrekomenda nga ang mga nagdiyeta moinom ug daghang tubig tungod sa usa ka hinungdan.Ang usa ka pagtuon nga gihimo sa mga tigdukiduki gikan sa Obesity Association nagsukod sa asosasyon tali sa hingpit ug paryente nga pagtaas sa tubig nga mainom sulod sa 12 ka bulan nga panahon ug pagkawala sa timbang.Ang datos gikan sa 173 nga premenopausal nga sobra sa timbang nga mga babaye (25-50 anyos) nga nagtaho sa pag-inom sa tubig sa baseline ug dayon pag-inom og tubig sa dihang naningkamot nga mawad-an sa timbang.
Human sa dose ka bulan, ang hingpit ug relatibong pag-usbaw sa mainom nga tubig “may kalabotan sa dakong pagkunhod sa gibug-aton sa lawas ug tambok,” ug nahinapos nga ang pag-inom sa tubig mahimong makapauswag sa pagkawala sa timbang sa sobra sa timbang nga mga babaye nga nagdiyeta.
Sumala sa usa ka pagtuon sa National Institutes of Health, ang atong mga kidney nag-regulate sa himsog nga balanse sa tubig ug presyon sa dugo, nagtangtang sa hugaw gikan sa lawas, ug nag-inom og igo nga tubig aron masuportahan kini nga mga kalihokan.
“Kon ang mga kidney makadaginot ug tubig ug makagama ug mas kusog nga ihi, kini mout-ot ug dugang enerhiya ug makapahinabog dugang pagkadaot sa mga tisyu.Kung ang mga kidney naa sa tensiyon, labi na kung ang pagkaon adunay daghang asin, kini Ang sitwasyon labi nga lagmit nga mahitabo o kinahanglan nga tangtangon ang makahilo nga mga butang.Busa, ang pag-inom ug igong tubig makatabang sa pagpanalipod niining hinungdanong organo,” mitapos ang pagtuon.
Kung ang usa ka tawo dili makainom og igo nga tubig, kasagaran siya mobati og kakapoy o pagkaluya.Sumala sa mga tigdukiduki gikan sa US Army Institute of Environmental Medicine, ang mga simtomas sa dehydration mao ang mental o pisikal nga paghinay, pagyaang, ug bisan ang panginahanglan sa pagkatulog."Ang dehydration makapausab sa atong cardiovascular, thermoregulation, central nervous system, ug metabolic functions," ilang nakit-an.Busa, kung maghimo ka og pisikal nga ehersisyo, siguroha ang pag-inom og igo nga tubig sa dili pa, sa panahon ug human sa ehersisyo aron mapalambo ang performance ug madugangan ang kusog.
Ang moisturization kanunay nga nalangkit sa mas limpyo nga panit, mao nga ang mga label sa pag-atiman sa panit nag-anunsyo sa cucumber ug watermelon isip aktibong sangkap tungod sa taas nga kaumog niini.Gipakita sa usa ka pagtuon sa “International Journal of Cosmetic Science” nga: “Ang pagkonsumo sa tubig, ilabina ang mga indibiduwal nga ubos ang inisyal nga pagkonsumo sa tubig, makapauswag sa gibag-on ug densidad sa panit pinaagi sa pagsusi sa ultrasound, makabawi sa pagkawala sa tubig sa transdermal, ug makapauswag sa hydration sa panit.“Kung ibubo nimo kini nga mga prutas (mga pepino ug mga pakwan) sa tubig, dugangan nimo ang daghang tubig sa sagol.
Ang pagbati nga dehydrated mahimong hinungdan sa labad sa ulo ug tensiyon, nga makapabati kanimo sa kapit-os o pagkabalaka.Sa usa ka pagtuon, gisusi sa mga tigdukiduki ang epekto sa pagdugang sa pag-inom sa tubig sa mga sintomas sa mga pasyente sa labad sa ulo.Ang mga pasyente nga adunay kasaysayan sa lain-laing mga matang sa labad sa ulo, lakip na ang migraine ug tension headache, mahimong gi-assign sa placebo nga grupo o sa dugang nga grupo sa tubig.Kadtong gisugo sa pag-inom ug dugang nga 1.5 ka litro nga tubig kada adlaw mitaho nga ang ilang kasakit namenos.Ang pagdugang sa gidaghanon sa tubig nga imong giinom dili makaapekto sa gidaghanon sa mga pag-atake sa ulo, apan kini makatabang sa pagpakunhod sa intensity ug gidugayon sa labad sa ulo.Ang mga resulta nagpakita nga ang pag-inom sa tubig makatabang sa paghupay sa labad sa ulo, apan ang abilidad sa pagpugong sa labad sa ulo wala pa mahibal-an.Busa, ang pag-inom og daghang tubig daw makatabang sa paghupay sa kasakit.
Aron matabangan ka sa pag-inom sa husto nga gidaghanon sa tubig matag adlaw ug makuha ang tanan nga mga benepisyo sa kahimsog, pag-inject sa mga prutas ug mga utanon sa usa ka dako nga kolon sa tubig aron mapalambo ang gaan nga lami sa tubig ug madugangan ang nutrisyon.Ang among tumong mao ang pag-infuse sa usa ka dako nga kolon sa tubig, tungod kay gusto nimo nga ang mga prutas ug mga utanon magpabilin nga mas dugay, susama sa mga marinade, aron mapalambo ang lami sa dato nga presko nga mga sagol.Alang sa lami, ang lansis mao ang pagsagol sa tam-is, aslom ug yutan-on nga lami sa mga prutas ug mga utanon aron makuha ang hingpit nga balanse.Pananglitan, ang pagsagol sa rosemary (palami sa yuta) ug grapefruit (tam-is, maasim) maoy lamian nga kombinasyon.
Gawas sa lami, ang pagdugang sa pipila ka mga utanon ug prutas sa tubig mahimo usab nga magdala sa lainlaing mga benepisyo sa kahimsog, bisan ang kahumot sa mga sangkap o ang epekto sa lawas pagkahuman masuhop ang mga sustansya.
Ang labing epektibo nga paagi aron makuha ang mga benepisyo sa kahimsog sa mga prutas mao ang pagkonsumo niini.Kung gusto nimo nga maminusan ang basura, mahimo nimo kini pagkahuman sa pag-inom sa tubig.Ang tubig mismo dili makahatag ug taas nga lebel sa sustansya, bitamina ug mineral pinaagi sa pagpuga aron adunay dakong epekto sa imong panglawas, apan makakuha ka ug espesipikong mga benepisyo gikan sa baho sa pipila ka mga utanon ug sa pagkonsumo sa mga prutas.Hibal-i kung giunsa ang mga tanum sama sa peppermint makapahupay sa tensiyon, kung giunsa ang lavender makatabang kanimo nga makatulog nga mas maayo, ug kung giunsa ang rosemary makapauswag sa imong resistensya.
Kung gusto nimo nga magkinabuhi nga labi ka himsog nga wala’y pagbuhat sa bisan unsang dagkong mga aksyon, palihug pag-inom una og tubig, ug dayon kaon og prutas aron makuha ang tanan nga mga benepisyo sa kahimsog.Dili lamang kini usa ka mas himsog nga paagi sa pagtilaw, apan kini usab yano kaayo nga paghimo, nga nanginahanglan gamay ra nga oras sa paggisi.
Oras sa pag-post: Hun-22-2021